Cvičení pro uživatele počítačů a kancelářských pracovníků - Nerd Fitness

Udržování váhy je diskuze uchovávána na další den. Zde mluvíme o " nerd fitness ". Ano, čtete to správně. Otázka tělesné zdatnosti mezi geeky byla v průběhu času značně vyzdvižena. Většina techniků nebo blogerů žije v sedavém životním stylu. Byli přilepeni k psacímu stolu před tváří strojů, mnoho z nich se dříve či později potýká se zdravotními problémy.

Dlouhé sedění u počítače ovlivňuje nejen vaši mysl, ale i tělo. Špatná sedící pozice může vést k bolesti zad, úzkosti, nepohodlí a přírůstku hmotnosti z důvodu nedostatku pohybu. Podle výzkumu by sedění příliš dlouhého a sedavého životního stylu mohlo vést ke vzniku srdečních chorob, cukrovky atd. Využití počítačů způsobuje určité fyzické utrpení, jako je napětí oka, skolióza, abnormality vidění, syndrom karpálního tunelu, bolest hlavy a bolesti zad - zvláště pokud jsou nad 40 let. Mohou také poškodit duševní zdraví jednotlivce. A tak je důležité, abyste věděli, jak sedět z počítače.

Cvičení pro uživatele počítačů

Expert naznačuje, že časté přestávky z pracovního stolu, pohybujte se po dobu 5-10 minut, mohou stačit zdravotní riziko. Bohužel pro některé lidi, dokonce i 5 minut a vyhnout se posezení, je velmi obtížné. A škaredá pravda spočívá v tom, že nemnoho složek našeho těla nemá být usazeno. Takže pokud nejste schopni zjistit věnovaný čas na cvičení, zkuste sloučit fitness do svého podmanivého životního stylu. Proto jsme si vybrali několik jednoduchých způsobů, jak cvičit, když sedíte u počítače.

1. Strečte váš stres

Pravidelné protahování uvolňuje ztuhlé svaly a špinavé klouby. Pomáhá zbavit se bolesti zad a také zajišťuje správnou držení těla tím, že svaly zůstávají volné. Protahování v práci nebude trvat hodně od vašeho rušného plánu. Stačí položit myš, sundat sluchátka a rozvinout se. Chcete-li udržet krk ztuhlé, otočte ji zleva doprava, nahoru a dolů. Pro celé tělo postavte rovně, podržte ruce a ohněte dozadu a vytlačte tělo ven. Můžete také tlačit ruce za záda a zatáhnout je zpátky, aby si natáhli hrudník.

2. Sedící cvičení na pracovním stole

Prodlužte nohy a zatlačte je směrem k prstům. Nakloňte se a odpočiňte si na zadní straně židle. Pak pevně držte židli a zvedněte nohy a pak je složte směrem k hrudi. Pokračujte co nejrychleji a zapojte své hlavní svaly. Tento druh pohybu vám pomůže zbavit se zádových problémů.

Dalším způsobem, jak cvičit, když sedíte v počítači, je posadit se rovnou záda. Otevřete nohy a roztáhněte ramena a začněte je pohybovat ve formě skoků. Tento pohyb zabírá jádra svalů, vytváří vytrvalost a prochází krví.

Další cvičení jádra a nohou je sedět na okraji židle, položte ruce na krajní záda židle a zatlačte tělo dolů a pak nahoru. To je další způsob, jak dělat paže tisk pomocí své kancelářské židle. Pokuste se nejprve provést nejméně 20 opakování; zvýšíte číslo nakonec.

3. Stálé cvičení

Zapomeňte na strach, že hledáte zvláštní. Především musíte pochopit, že vaše zdraví je prioritou. Během stojícího stolu můžete dělat dřepy, úseky, lunges, push-ups na stěnu a jóga se pohybuje bez opuštění vašeho stolu.

Umístěte dlaně na rameno a prodlužte lokty. Přesuňte lokty do oběhu a dotáhněte je vpředu. Toto cvičení odstraňuje ztuhlost krku a ramen.

Další cvičení, které můžete dělat v práci, je výcvik. Výzvy se snadno naučí a docela bezpečné provádět i bez dozoru. Chcete-li provádět výprask, musíte držet tělo rovně, krok dopředu s jednou nohou při spouštění těla dolů a následně udělat další krok podobným způsobem.

4. Jumping Jack

Můžete si je uvědomit, že připomínají naše školní dny, ale jsou to nejlepší cvičení, které můžete v práci udělat. Je to cvičení s plným tělem, které probouzí všechny svalové skupiny. Stačí jen skočit; ruce by měly být vztyčeny a tleskat nad hlavou, zatímco se noha současně oddělí. Pouhé dělat to po dobu 5 minut může zničit váš sedavý pracovní život a poskytnout vám mnoho zdravotních výhod, včetně hubnutí. Bonus!

5. Procházka kdykoliv Možné

Nebuďte brašna na gauči! Pohybujte se, kdykoli je to možné. Ať už je to krátká přestávka na kávu nebo jen přestávku od stolu, využijte ji. Nejen, že naruší monotónnost, ale vyvede vás z apatifického stavu. Nemusíte vidět okamžité výsledky, ale chůze jistě zlepší vaši náladu, rovnováhu a koordinaci.

TIP : Přijďte nucené přestávky, abyste se uvolnili pomocí softwaru CareUEyes nebo Pause4Relax. Vytvořte schody vašeho kamaráda

Nestavte schody pro lezení pouze v případě, že výtah nebo výtahy nefungují. Tato forma cvičení je nejen dobrá pro tělo, ale také pro zdraví srdce. Lezení po schodech snižuje špatné hladiny cholesterolu, zlepšuje celkové zdraví a snižuje riziko různých onemocnění, které mohou ovlivnit váš pracovní život.

Toto Infographic od Wonderhowto velmi dobře ilustruje některé z cvičení, které byste měli pravidelně dělat. Můžete kliknout na obrázek a uvidíte jej ve větší velikosti.

I když není gymnastika součástí vaší každodenní rutiny, snažte se udržet si své zdraví. A nejlepší je, že nemusíte platit nic, ani kupovat drahé vybavení. Tato cvičení ruší negativní účinky delší pracovní doby strávené v křesle. Přestože mnoho firem má zavedené zdravotní, fitness a wellness iniciativy. Jedná se však vždy o úsilí jednotlivce, které převažuje a počítá.

Jaké cvičení děláte na svém pracovišti nebo co děláte, abyste se vystrašili? Dejte nám prosím vědět v sekci komentáře níže; rádi bychom se naučili vaše zkušenosti.