Jednoduché oční cvičení pro uživatele počítačů

S tolika z nás, kteří tráví hlavní část naší doby před obrazovkami počítačů a jinými obrazovkami - tablety, mobilní telefony, notebooky, - to jsou naše oči, které zasáhly nejhorší zásah. Červené oči, suché oči nebo rozmazané vidění - to jsou jen špičky ledovce. Podle studií trpí téměř 50% až 90% populace, která čelí počítači, přinejmenším jedním příznakem namáhání očí, jinak známým jako syndrom počítačového vidění nebo CVS.

Pokud nebude léčen, může běžné oční napětí vést k něčemu tak vážnému, jako je bolest hlavy a bolest krku. Naštěstí se jim lze vyhnout a tato jednoduchá oční cvičení vám mohou jen pomoci.

Také si přečtěte: Tato skvělá aplikace pro Android vám může pomoci bojovat proti textovému krku.

1. Pravidlo 20-20-20

Počítačové obrazovky jsou jasnými ďábly a musí se s nimi zacházet přísně. Pravidlo jednoduchého palce spočívá v pohledu na objekt vzdálený 20 stop, po dobu nejméně 20 sekund.

Těchto 20 sekund pomůže nejen vašim očím uvolnit se, ale také přinese tolik potřebné zlomení svalů krku.

Takže pokud nemáte pásku na měření 20 stop, stačí se soustředit na objekt daleko. Mantra je cokoli daleko od šílené obrazovky.

Nainstalujte připomenutí

Pokud Google Chrome používáte často, Micro Breaks vám může připomenout dobu přestávek. Musíte pouze nainstalovat rozšíření a povolit nastavení. Nejlepší je, že přichází se zabudovaným pravidlem 20-20-20. Každých 20 minut vám to připomene, že si musíte dát pauzu.

Takže kdykoli se na ikonu podíváte a řeknete, že si musíte udělat přestávku, držte se jí, protože vaše oči jsou vaším největším majetkem.

2. Mrknutí oka

Naše hluboké nasazení pro práci a hry je tak hluboké, že zapomínáme blikat tak často, jak bychom měli. I když tento zvyk v malém měřítku pro nás nemusí znamenat nic, v podstatě to znamená, že blokujeme tolik potřebnou hydrataci našich očí. To nakonec vede k suchým očím a v delším běhu může vést k svědivým očím.

Jednoduchý zvyk, jako blikání, vám může ušetřit návštěvu u lékaře.

Lidé běžně blikají přibližně 20krát za minutu, takže znáte vrták nyní - často blikají a hodně blikají.

3. Blízké a vzdálené zaostření

Cvičení podobné pravidlu 20-20-20, v tomto se musíte soustředit na objekty, které jsou blízko vašeho zorného pole, a poté se přesunout na některé ve větší vzdálenosti. Například máte před stolem plakát, zaostřete na něj oči a přesuňte oči do vzdáleného okna, když zametáte oči po místnosti.

4. Palming

Palming je další cvičení bez námahy, které pomáhá vašim očím relaxovat. Vše, co musíte udělat, je otřít si ruce, dokud nejsou teplé, a umístit je na zavřené oči na pár minut a nechat teplo vyzařovat do očí. Tak jednoduché.

A když jste u toho, proč si nesedět a dát si svaly na krku taky.

5. Vrať oči

Nejlepší na očích je to, že je můžete dělat téměř kdekoli. Takže ať už jste uprostřed úkolu nebo telefonního hovoru, můžete jen tak sedět a začít cvičit a stále se chugovat spolu s prací.

Jednoduchým cvikem se na několik vteřin projdou oči nebo se vám převrátí. To velmi pomáhá při uvolňování napětí, které je vytvářeno, zatímco zírá příliš dlouho na obrazovku.

Mezi další cvičení patří pohyb bulvy zprava doleva nebo nahoru a dolů, asi 15-20 krát.

Jednalo se o některá cvičení, která můžete udělat pro udržení zdravých očí. Přestože vám mohou pomoci udržet zdravé vidění, následující tipy vám zajistí, že z obrazovky získáte minimální vedlejší účinky.

6. Upravte oslnění

V závislosti na světelných podmínkách může být displej počítače příliš jasný nebo příliš slabý pro vaše oči.

Pokud často mžouráte, ujistěte se, že se brzy stanete obětí CVS.

Takže jděte touto mantrou - pokud je místnost jasná, jděte na jasnou obrazovku a pokud je místnost slabě osvětlená, snižte také nastavení jasu.

Objevte tato úžasná rozšíření Chrome, díky nimž jsou webové stránky v noci okouzlující.

7. Upravte velikost a barvu textu

Velikost textu a barvy zřejmě také hraje hodně. Ideální velikost by měla být trojnásobkem nejmenší velikosti textu, kterou si můžete přečíst. V případě, že se nová funkce malého textu Android Nougat zdá být v pohodě, přemýšlejte o svých očích a poté stiskněte tlačítko Uložit.

Pár lidských očí se nastavuje nejpohodlněji na světlejším pozadí s tmavšími texty, takže se vyhněte kombinaci textu s nízkým kontrastem, protože mohou velmi dobře hrát roli při ničení vašeho zraku.

8. Jdi na bezva

Prach a otisky prstů na obrazovkách hrají v CVS obrovskou roli, protože odrážejí světlo přímo do vašich očí.

Proto se rozhodněte pro čištění obrazovky počítače nebo obrazovky telefonu od otisků prstů a prachu tak pravidelně, jak je to možné.

9. Uspořádejte svůj stůl

Uspořádání stolu se zdá spíše podivným řešením problémů s očima, ale pokud se díváte na monitor zblízka, je to jistý recept na katastrofu. Monitor by měl být ve vzdálenosti 20 palců od displeje o něco níže - zhruba o 4 až 6 palců níže.

Takže, pokud sedíte strašně nízko na židli, je na čase, abyste si také znovu uspořádali svoji polohu.

10. Pravidelné schůzky

A v neposlední řadě by měli lidé hledící na počítač běžet na pravidelné oční prohlídky. Spolu s pravidelnými slznými kapkami pro rehydrataci lze také použít brýle proti oslnění, které odrážejí paprsky z obrazovky. Nakonec bychom nechtěli, aby škodlivé paprsky byly od vás lepší.

Takže … Kdy začínáte?

Naše oči jsou jedním z nejcennějších majetků a je jen nezbytné, abychom se o ně náležitě starali. Provedení těchto jednoduchých cviků nejen protáhne oční svaly, ale také vám dá příležitost uvolnit i ostatní svaly. A zatímco vy děláte vaše oči-cercises, proč ne dostat se na krátkou procházku příliš?

Přečtěte si také: 4 aplikace, které vám pomohou zůstat v klidu a relaxaci