Top 7 jednoduchých tipů na zdraví a fitness pro zaneprázdněné lidi

V posledních několika desetiletích došlo k exponenciálnímu růstu v oblasti vědy a techniky. Manuální práce se proměnila v práci na židli celodenního bílého límce. Zastavili jsme výrobu vlastního jídla a začali ho kupovat předem zpracované. Protože to bylo snazší. Měl chemikálie, nebyl opravdu přírodní, ale bylo nám to jedno.

Příchod internetu nám umožnil pracovat odkudkoli. To zní neuvěřitelně romanticky. Můžete pracovat odkudkoli! Odkud jsme nakonec pracovali? Naše domovy, v našich pyžamech. Poslední omluva, kterou někteří lidé museli vystoupit z domu - aby si vydělali na živobytí - je nyní pryč.

A teď je to všechno.

Jsme tlustí.

I když nejste (dobře pro vás, vážně), je pravděpodobné, že jste vystresovaní, unavení a obecně ne, co by váš dědeček nazval „zdravým“. Nemusí to tak být. Pokud dnes začnete s několika malými a jednoduchými změnami svého životního stylu, přidáte do svého života na planetě Zemi mnoho příjemných let.

1. 7minutové cvičení

Pokud máte málo času, nejlepší věcí, kterou můžete udělat, abyste se pohybovali, je 7minutové cvičení. Děláte 12 cvičení za sebou s 5 sekundovými přestávkami. Je to jen 7 minut, ale na konci toho budete mít dost potu.

Podrobně jsme se věnovali cvičení a doporučili nejlepší aplikace pro různé uživatele, ale pro začátek použijte oficiální 7minutové aplikace Johnson a Johnson pro iOS a Android.

2. Vyvarujte se karpálního tunelu

Pokud na svém počítači neustále píšete (poznámka pro sebe), vaše ruce mohou být unavené, což má za následek něco, co se nazývá syndrom karpálního tunelu. Pokud ucítíte v prstech pocit mravenčení nebo znecitlivění, možná už s ním trpíte.

Pokud provedete několik jednoduchých protahovacích cvičení uvedených ve videu výše, měli byste začít vidět rozdíl během několika dní.

3. Pohled od obrazovky počítače

Toto století přineslo jev nazvaný 20-20-20. Jednoduše a jednoduše řečeno to znamená, že po každých 20 minutách pohledu na obrazovku počítače byste měli udělat 20 sekundovou přestávku a zaměřit se na objekt vzdálený 20 stop.

Vaše oči tak budou užitečně posíleny.

Přes Labnol.

4. Nerdy tréninky

Fitness saje, tělocvičny jsou živnou půdou pro steroidní snoby a balená jídla jsou nejlepší. Alespoň jedna z těchto tří věcí není pravda.

Fitness může být zajímavá. Pokud jste nerd / počítačový geek / tech nadšenec / (zde vložte popisku techie), budete milovat, co Steve Kamb nabízí v nabídce NerdFitness. Je to web, který hovoří o fitness, ale se všemi odkazy a uvnitř vtipy vás, nerdy chlap / gal pochopí. Neexistuje žádné kouzelné cvičení ani pilulka, která by ukončila všechny vaše problémy.

NerdFitness vám dává tvrdou pravdu, která se podává s vrcholem logického myšlení, přesně tak, jak se vám líbí.

Zde je několik článků z webu:

• Jak se o úroveň výš ve hře života
• 300 cvičení
• Průvodce Nerdů k úspěchu a štěstí

A mnohem více najdete na stránce zdrojů webu.

5. Sedět je špatné pro vás

Jak špatné držení těla při práci může vést ke špatnému držení těla po celou dobu:

- WSJ Indie (@WSJIndia) 25. června 2014

Muž neměl ve skutečnosti sedět 8 hodin denně na židli se sklopenými zády a očima upřenýma na obrazovku počítače. Ano, je smutné, že to není náš osud. Ale alespoň teď víme.

Dlouhodobé sezení (a hlavně sezení ve špatném držení těla) bylo spojeno s poškozením orgánů, zpomalením mozkových funkcí, bolestmi zad a mnohem více.

Tento infographic z Daily Inforgraphic vám dává pohled na vše, co je špatně na sezení a co s tím můžete dělat. Kliknutím na obrázek zobrazíte rozšířené zobrazení.

Patel odhaduje, že v průměru lidé, kteří sedí příliš mnoho oholit pár let mimo svůj život. - New York Times

Pokud se chcete dozvědět více o tom, jak přesně sedí, děláte tlustými a nezdravými, podívejte se na tento skvělý příspěvek na Lifehacker.

Animované video o sedící poloze

Výše uvedené video ukazuje, jaké nebezpečí může být při denním zaměstnání a co s tím můžete dělat. Ukázalo se, že prostě vstáváte ze svého křesla každých třicet minut a dělat nějaké výpady nebo zvedání lýtek dělá zázraky pro vaše zdraví.

6. Stačí získat stálý stůl

A nemluvím o koupi luxusní přepážky s automatickým nastavením výšky 1000 dolarů. Upřímně řečeno to nepotřebujete. Žijete v místě, kde je poblíž Ikea? Nebo můžete získat noční stolek, jednoduché desky a držáky? Můžete snadno postavit stálý stůl za 22 $.

Ale udělám vám solidní laskavost - můžete si postavit stálý stůl zdarma. Jen s věcmi, které ležíte kolem vašeho domu. Jeden jsem si vyrobil tak, že jsem opřel stoličku, kterou jsem ležel na svém stávajícím stole (obrázek níže). Ano, nebude to v Apartment Therapy, ale funguje to. Pokud začínáte se stálými stoly, ujistěte se, že děláte pravidelné přestávky, nosí boty nebo stojíte na jógové podložce, abyste rychle nevyhořeli.

Jedinou věc, kterou si musíte pamatovat při sestavování stálého stolu - jakkoli to děláte - je opět držení těla. Nastavení je ergonomické.

Drásající opice (AKTUALIZACE: Tento nástroj již není k dispozici) obsahuje skvělého průvodce, jak postavit stojací stůl a jaká je optimální pozice pro komponenty. Obrázek níže je něco, na co byste se měli zaměřit. Rovný hřbet, paže tvořící perfektní „L“, když jsou položeny na stole a horní polovina monitoru přímo před vašimi očima.

Pokud používáte notebook, nemůžete se opravdu dostat pryč s držením ruky umístění. Pokud je to příliš nepříjemné, zvažte použití klávesnice Bluetooth.

7. A konečně, nic na 2 minuty

Vypadá to jednoduše, že? To není. Ale to je výzva. Stačí spustit tento web a pokusit se uvolnit, pokusit se nepřemýšlet o tomto termínu nebo o tom, jak váš tým hraje ve fantasy fotbale. Vypněte, zhluboka se nadechněte, jen dvě minuty. Udělá to dobře.

Máte nějaké další takové jednoduché zdravotní tipy? Napište nám laskavost a vložte ji do komentářů. Bohové a lidé 21. století vám děkují.