Užitečný průvodce používáním online nástrojů a aplikací pro udržení kondice

Začátek roku je skvělý čas pro lidi, aby začali brát své zdraví vážně. Bohužel je to často velmi krátkodobé a motivace zemře dostatečně brzy, jak rok pokračuje. Tento rok je však jiný, že? Budeš cvičit 3x týdně, že?

Ujistěte se, že se dostanete na nejlepší začátek, jaký můžete. Ne náhodně napodobujte cvičení, která vidíte ostatní. Nezapomeňte začít svůj rok hned tak, že si vyhradíte nějaký čas na vytvoření akčního plánu a vizualizaci svých zdravotních a kondičních cílů.

1. Spočítejte si kalorie pomocí MyFitnessPal

Jste to, co jíte! Jídlo je palivo těla. Vaše strava je nezbytná pro splnění vašich fitness cílů. V srdci všech věcí je fitness základní počet kalorií. To je opravdu jednoduchý nápad: každý den se setkávejte s vaším počtem kalorií a budete na cestě k vašemu cíli. Funguje to takto:

1. Použijte počítadlo kalorií, abyste zjistili ideální denní příjem kalorií. Pamatujte: jakmile začnete cvičit, budete potřebovat více kalorií, než když jste to neudělali!
2. Pokud chcete přibrat na váze, zaměřte se na příjem více než množství kalorií. Takže hypoteticky, pokud je váš ideální příjem 2000 kcal, se snažte nejprve zasáhnout 2100-2200. Pokud se snažíte zhubnout, zaměřte se níže, než je váš ideální příjem. V tomto případě byste zkusili asi 1800–1900. Vypracujte si cestu dolů a nedělejte nic příliš drastického. Dejte svému tělu nějaký čas na přizpůsobení.
3. Sledujte své kalorie pomocí aplikace počítadla kalorií v telefonu. Naopak byste si mohli zapamatovat spoustu přibližných hodnot (tj. 100 g kuřecích prsou bez kůže je kolem 100 kcal) a sledovat je prostřednictvím deníku.

K dispozici je také otázka složení potravin a získání správného typu výživy, ale pokud právě začínáte, zaměřte se na kalorie a používejte zdravý rozum. Co můžete použít ke sledování kalorií?

MyFitnessPal je bezplatná aplikace počítadla kalorií, která vám umožní sledovat své jídlo odkudkoli. V zásadě zadáte druh jídla, které jíte, a MyFitnessPal ukáže, kolik kalorií v tomto jídle konzumujete. Je k dispozici jako aplikace pro iPhone a lze k němu také přistupovat na vašem počítači. V případě, že jste skeptičtí, souhlasilo to s PC Mag a také dalšími nezávislými blogery.

Alternativně můžete také dát víru FitDay nebo The Daily Plate.

2. Najděte vhodný tréninkový plán

Přirozeně, cvičení je dalším velmi klíčovým prvkem pro udržení kondice a kulturistiku. Bohužel existují absolutní tuny plánů, z nichž si můžete vybrat. Pamatuji si, že jsem ochromen jednoduchým rozhodnutím o výběru tréninkového plánu. Použil jsem jednoduchou metodu sociálního důkazu: kdykoli jsem viděl někoho, kdo vypadal, jako bych se chtěl podívat do tělocvičny, zeptal jsem se jich, jaký plán použili. Také jsem se hrabal kolem svých přátel, kteří vyšli, a hledal od nich druhý názor. Z těchto dotazů jsem zjistil, že bezplatný plán StrongLifts 5 × 5 byl docela populární. (Mají také aplikaci pro iPhone.)

Nakonec jsem se držel plánu Scrawny to Brawny, protože se více soustředil na přibírání na váze a rozvoj svalu. Tyto dva zdroje jsou naprosto užitečné pro ty z vás, kteří se chtějí hromadit. Postupně jsem přešel na počáteční sílu Rippetoe.

Pokud vás tato tři rozhodnutí ochromí, začněte se StrongLifts dva nebo tři měsíce. Jděte s plánem a ukážte se do tělocvičny.

Tyto plány jsou přizpůsobeny mužům. Pokud jste žena, nemohu úplně říci, že vím o vašem úžasném plánu. Vím, že Bodybuilding.com je užitečný zdroj pro začátečníky, kteří hledají plán, jak začít. Mají nástroj, který vám může vybrat plán na základě vašich cílů.

3. Zůstaňte fit protahováním v práci

Přestože tým má možnost pracovat z domova, chápeme také, že radost z práce v kanceláři. Jednou z obtíží v práci, ať už z domova nebo z kanceláře, je nedostatek pohybu. Není úplně přirozené zůstat tak dlouho v křesle. Udělejte si tyto časy lehce protáhnout a ujistěte se, že zůstanete bez zranění!

Zdroj: army.com

Začněte rok 2012 správně a mějte na paměti své zdraví a kondici. Udržujte jej konzistentní a ujistěte se, že předcházíte zranění a zůstanete motivovaní. Šťastný nový rok!