Jak sedět před počítačem: Ergonomie výpočetní techniky

Někteří lidé strávili více než 6-10 hodin denně před počítači. Oni jsou tak absorbovaní ve svých aktivitách, že nevěnují pozornost jejich postojům. Někteří se mohou těžce ohýbat, když se dívají na obrazovku nebo na klávesnici, zatímco jiní mohou tvrdě psát zápěstí, která jsou zavěšena ve vzduchu po celou dobu. Nesprávné postoje vedou ke zdravotním potížím, jako jsou bolesti zad, ramena a bolesti zápěstí, pálení nohou, syndrom karpálního tunelu a ztráta zraku - zejména pokud máte více než 40 let. V tomto článku diskutujeme o správném držení těla před počítačem

Sedět před počítačem

Zpět Odpočinek je nutno

Studium toho, jak se tělo jedince chová během různých úkolů, dopad takového chování těla a výzkum poskytnutí optimálních podmínek, aby se zabránilo škoda je známá jako ergonomie. Ergonomie pracoviště je obecně optimalizace pracoviště, aby se snížila tělesná újma. Toho se dosáhne tím, že se zajistí řádné osvětlení, větrání a tím, že se na těle vytvoří méně stresu. V případě počítačů se jedná o židle, stůl, klávesnici počítače, myš a podobně.

Nejběžnějším problémem mezi lidmi, kteří pracují po dlouhou dobu v počítačích, je bolesti dolní části zad . To generuje v průběhu času a je obtížné léčit, takže jsou lidé závislí na lécích proti bolesti atd.

Abyste tomu předešli, použijte křeslo, které je nastavitelné. Šikmá část zadní části židle by měla být asi 100 až 110 procent. 90 procent je příliš rovné a nebude mít žádné pohodlí. Více než 125 procent způsobí stres na jiných částech těla - krku a očí. 100 až 110 procent je ideální pro udržení zadních problémů - za předpokladu, že si odpočinete celou záda na opěradle.

Pokud není židle navržena pro podporu horní a dolní části zad, použijte malé polštáře k podepření horní části zad směrem k ramenům a spodní části zad. Držte zadní část co nejdéle. Pokud se budete muset z nějakého důvodu naklonit dopředu, ujistěte se, že budete mít přestávky a že budete v pravidelných intervalech odpočívat.

Opěrka a ramena

Pokud má židle opěrku rukou, použijte ji tak, aby tlak na ramena je snížen. Na židlích bez opěrky rukou je celý tlak umístěn na ramenou. Nemůžete-li si koupit židli s opěrkou, můžete po jejich překročení položit lokty na nohy. Ale toto řešení křížení nohou a lokalizace loktů na nohách může být také dlouhodobé nebezpečné. To je v pořádku pro krátké období. Nezapomeňte, že pokud držíte nohy zkřížené (jako když odpočíváte jednu nohu na koleno jiné nohy), bude to mít vliv na tok krve do nohou.

Chcete-li se vyhnout problémům s nohama a starat se o ramena, použijte židle s opěrkami . Pokud jsou opěrky rukou nastavitelné, je ještě lepší, protože jedna velikost se nezdaří. Pokud nemáte židli s opěrkou rukou, zkuste ji koupit co nejdříve. Budete chtít žít s bolestem na rameni celý svůj život.

Záchrana zápěstí je důležitá

Když mluvíme o správném držení těla před počítačem, je důležité si uvědomit polohu zápěstí. Základní věc je zajistit odpočinek na zápěstích. Mnozí z nás stále psát zápěstí ve vzduchu. Tato praxe přináší příliš mnoho stresu na zápěstí a pokud bude pokračovat po delší dobu, způsobí trvalou bolest zápěstí.

Pokud je vaším notebookem, přichází s opěrkou zápěstí na obou stranách touchpadu. Pokud používáte běžné klávesnice, existuje mnoho kláves, které jsou založeny na ergonomii. Společnost Microsoft zkoumala vytvoření klávesnic, které mají pocit stresu uživatelů. Na základě výzkumu společnost Microsoft a mnoho společností, jako jsou Logitech, Amkette a další, přišli s odnímatelnými klávesnicemi, které mohou být upraveny tak, aby poskytovaly odpočinek zápěstím a zároveň snížily napětí na prstech při psaní.

Pokud nemáte ergonomickou klávesnici a neplánujete si ji okamžitě koupit, nezapomeňte si při psaní na delší hodiny vzít přestávky. Každých patnáct minut odpočívejte zápěstí, položte ruce na nohy nebo někde pohodlně po dobu jedné až dvou minut.

Přečtěte si : Cvičení pro uživatele počítačů - Nerd Fitness

Nohy by měly mít odpočinek

Horní část z vašich nohou (nad koleny) byste měli zcela odpočívat na židlích. Pokud je tato část nohou zvýšena, protože židle je menší, riskujete bolesti kolena . Stejným způsobem se ujistěte, že židle má dostatečnou výšku, aby se vaše nohy správně dotýkaly země . Nohy musí být umístěny kolmo k zemi

Výše ​​uvedené lze dosáhnout pomocí nastavitelné židle. Pokud nemůžete koupit jeden okamžitě, můžete použít polštáře nebo něco pro zvýšení výšky a udržet nohy odpočinul. Navíc, pokud budete dlouho sedět, měňte pozici nohou čas od času. Například položení jedné nohy na patu druhé nohy nebo položení jedné nohy na druhou na chvíli může zabránit delšímu vystavení nepohodlí, které mohou vést k trvalému poškození vašeho těla.

Krk a oči

To zabránit onemocnění, jako je glaukom a schilóza, měli byste se podívat na obrazovku . Neumisťujte se v místě, kde musíte vytáhnout krk a napnout svaly. Nepoužívejte polohu, která vás zvedá nad přímkou ​​(přímka by znamenala použití očí v přední části bez zvedání).

Kromě výše uvedených je doporučeno, abyste se vyhnuli z počítače v pravidelných intervalech. Zatímco v počítači lidé zapomínají blikat - což zvyšuje stres na sítnici. Toto by nikdy nemělo být lehké, protože může způsobit slepotu. K dispozici jsou programy třetích stran, které vám připomínají přestávku od pozorování na obrazovce jako Pause4Relax nebo Eye Relax.

Stručně řečeno, když mluvíme o správném držení těla před počítačem, mluvíme o ergonomii: praxe vyhnout se nepohodlí jakékoli části vašeho těla. Vaše záda, nohy, krk a nohy by měly být řádně odloženy. Vaše oči by měly blikat a vypadat buď rovně, nebo o něco níže na obrazovce. Naléhavé přestávky z výpočetní techniky je vždy dobrý nápad!

Přečtěte si další : Zdravotní problémy způsobené nadměrným používáním smartphonů