E-mailová závislost: Pět příznaků potřebujete pomoc

Rychlé: Kdy jste naposledy zkontrolovali svůj e-mail? Pokud jste jako většina Američanů, odpověď je pravděpodobné během posledních 15 minut - i když nejste v práci. A pokud nosíte PDA do kapsy, váš problém je pravděpodobně mnohem horší. Někteří lékaři odhadují, že více než 11 milionů lidí má e-mailové návyky, které zasahují do jejich života. Jste jedním z nich?

Vytvoření hlubokého vztahu se svou doručenou poštu může jíst pryč na vaše skutečné vztahy - víte, ty s vašimi přáteli, dětmi nebo jinými významnými … těmi lidmi, s nimiž jste konverzovali s tváří to-face.

Dobrá zpráva však spatřuje e-závislost a opravuje ji, že není příliš tvrdá. Nejprve zjistěte znaky:

1. Zkontrolujte e-mail více než jednou za hodinu, i když nejste na hodinách.
2. Podíváte se na každou zprávu, která přichází, jak to přijde, buď na
3. Cítíte, že je třeba reagovat na zprávy okamžitě nebo během několika minut po jejich příchodu.
4. Pravidelně přerušujete skutečné osobní aktivity, které se zabývají e-mailem
5. E-mail nějakým způsobem zasáhl do vašeho pravidelného života - ať už ve formě ztráty spánku, problémů se vztahem, stresu nebo jakéhokoli jiného zřetelného efektu.

Pokud jste stále tady a nemáte přepnuli okna pro kontrolu doručené pošty, zde jsou některé tipy, které vám pomohou omezit vaše elektronické zotročení:

1. Nezapomeňte, že neexistuje žádná e-mailová nouzová situace. Připomeňte si, že žádný e-mail se samorozpadne, pokud ho nepřečtete hned. Pokud je něco neuvěřitelně naléhavé, odesílatel vám zavolá, zkontroluje text nebo se k vám dostane jinak.

2. Dejte si sebevraždu. Dopřejte si sebe jako teenager. Rozhodněte se o konkrétním časovém limitu pro odesílání a čtení zpráv a dodržujte je. Pokud se vrátíte domů na 6, zavřete počítač na 7. Děkujeme vám za rok, kdy se váš skutečný život vrátil. Naplánujte časy elektronické pošty

Nastavte konkrétní časy, během kterých se budete zabývat e-mailem, a nedělejte je mimo tato okna. Možná je to 10 minut ráno, 10 minut při obědě a 10 v poledne. Přibližujte se k němu a pozorujte, jak se váš den náhle otevře s prodlevou. 4. Odložte den "NEŽÁDOUCÍ E-MAILY".

Větší přestávka od odesílání a přijímání může být nejlepším řešením vašeho nutkání. Změna rutiny jednou za týden vám pomůže udržet věci v perspektivě, psychologicky i biologicky. "Prevence reakce je věc, která je velmi užitečná," vysvětluje Dr. Robert Gore, psycholog Beverly Hills, specializující se na závislost. "Neuděláte to, co jste naléhavě přitahovali. Jakmile se lidé naučí, že jejich mozky se skutečně změní na biologické úrovni." Pokud se vám nedaří zorganizovat celý den, vyzkoušejte pouze elektronickou poštu pět minut v sobotu ráno - a pak nechte zbytek dne e-zdarma. 5. Udělejte si dovolenou.

Jakmile jste připraveni skutečně vykopnout věci, naplánujte si celý týden od elektroniky. Právě to objednal lékař. "Myslím, že většina lidí na světě by mohla skutečně prospívat tím, že by měla den, který je úplně prostý jakéhokoli elektronického zprostředkování - vrátit se k věcem, které jsou přirozenější a hluboce splňující všechny tyto elektronické gadgety," říká Gore. Konečný krok může být nejtěžší ze všech, ale může to znamenat velký rozdíl: Dejte zatracenou Blackberry. Pokud se vrátíte domů, vypněte PDA nebo alespoň vypněte funkci okamžité kontroly e-mailu. Vaše zprávy budou čekat. Váš život nebude.

Myšlenky? Otázky? Zastřel mě e-mailem. Kurzy jsou, budu reagovat během dvou minut … bez ohledu na čas nebo den.