Příručka pro přežití karpálního tunelu

Carpal Tunnel: A Loathe Story

Syndrom karpálního tunelu a RSI - zloděj moderního uživatele počítače - protože jsem strávil příliš mnoho času pomocí špatně umístěných touchpadů a vážně skrčených klávesnic. Ale jako výsledek jsem získal jednu nebo dvě věci o ergonomii. Mé utrpení je vaše šance naučit se.

[Další informace: Naše tipy pro nejlepší notebooky na PC]

Pokračujte a držte ruku v blízkosti touchpadu a tlačítek myši. Pokaždé, když začnete vytáčet dokument na autobusu, v kavárně nebo na takovém letu na velké setkání, pravděpodobně vynucujete ruce do nepohodlných pozic. Jak můj doktor mi řekl druhý den: "Nekupujte notebook založený pouze na tom, co s ním plánujete dělat. Především se ujistěte, že vyhovuje potřebám vašeho těla - nikoliv naopak."

Dr. MUDr. Thomas M. Marsella s oddělením pro zdravotní péči na pracovišti Lékařské nadace v kalifornském pacifickém zdravotnickém středisku má několik dalších návrhů:

Take Breaks

"Mikropříkazy jsou nejjistější cestou, jak zabránit opakovaným zraněním. nechte tělo zotavit z činností. "

- Thomas Marsella

Kromě toho, že jde o neo-ludditu a zákaz všech technologií, je třeba udělat další přestávku. Vstávej. Vydejte se na některé z toho slunečního světla, o čem stále čtete.

Problémem je, že je snadné se hypnotizovat nějakou nýtující tabulkou. Používám Break Reminder, odpočítávací časovač, abych se vrátil zpět do reality. Mám software nakonfigurovaný tak, aby mě přinutil provést tříminutovou přestávku každých 30 minut - zamknutím klávesnice. Program můžete přizpůsobit, ale ujistěte se, že nezasahuje do konferenčních hovorů založených na webu (whoops). Můj fyzikální terapeut mi doporučuje, aby lidé nepoužívali počítač ve stejné pozici více než hodinu najednou bez přestávky.

Dalším přístupem je nastavit časovač na něco, co s sebou nesete všude - vaše buňka například v telefonu

Některé úseky

"Vidíme mladší lidi, kteří s těmito dny přicházejí s problémy s rukama. Obvykle, když tělo stárne, lidé nejsou tak flexibilní a schopni se zotavit. cvičení. "

- Thomas Marsella

Základní cvičení je snadné najít. V práci požádejte HR. Online, najdete spoustu odborníků připravených poskytnout jejich vstup. Teď je můj řádek. Ale nejprve trochu rad: Pokud nějaké cvičení začne bolet, zastavte se. Prohlédněte si odborníka, abyste zkontrolovali, že cvičení správně děláte, a ujistěte se, že nemáte závažnější problém.

Stretch 1:

Evil Genius.

Rozšiřte prsty a položte dlaně dohromady před vámi položte lokty a lehce přitiskněte ruce k sobě. Pro správnou formu myslet někde mezi "Zenovou modlitbou" a "zlým géniem". Stretch 2: Ruce dolů.

Nejprve roztáhněte levou ruku a držte levou ruku rovně k podlaze, palmu dolů. Vezměte pravou ruku a umístěte ji přes levou. Čtyři prsty pravé ruky by měly ležet na zadní straně levé ruky a pravý palec by měl být přitisknut na levou dlaň. Jemně zatlačte levou rukou směrem dolů. Stretch 3: Dvojitá brada

Správná sedící pozice u vašeho stolu je tvar "L". Vaše uši by měly být přes ramena. Pokud se nakláníte do počítače, zatížíte krk. Abyste to ulehčili, začněte zvedat hlavu lehce nahoru a dopředu. Pomalu přiložte hlavu k hrudi a trochu zastrčte, abyste vytvořili dvojitou bradu. To jsou jen několik základů; nezapomeňte konzultovat odborníka skutečného, abyste se naučili správná cvičení pro vás. Jsem na volných slovech od dobrého lékaře, ale mám pár vlastních. Tento mobilní počítač

je jedním z mých posledních akcí jako starší spisovatel na PCWorld. Rozhodl jsem se vystoupit z konvenční žurnalistiky biz, abych usiloval o trochu jiný kurz. Chci chvíli poděkovat všem zainteresovaným osobám na PCWorld, kteří učinili uplynulé pár let památnými. Zůstaňte v klidu - a pokud chcete zůstat v kontaktu se mnou, jsem jen 140 znaků (@gizmogladstone).