4 tipy na ochranu očí před obrazovkami počítače

Kdy jsi naposledy šel den bez pohledu na obrazovku? Nemyslím si, že byste si mohli pamatovat - pokud je to dobré pro vás - ale od notebooků doma a v kanceláři po smartphony při hře nebo na večírku jsme v dnešní době obklopeni obrazovkami.

Ačkoli zařízení připojená k internetu, jako jsou smartphony a notebooky, hodně přispěly k vyšší produktivitě jednotlivců, nespočet hodin, které trávíme na obrazovce, nám trochu zatěžuje oči.

Jen zřídka je čas, kdy většina davu není zírána na obrazovky, a dlouhé hodiny tak mohou způsobit syndrom počítačového vidění, což může v dlouhodobém horizontu vést k řadě zdravotních komplikací.

Abychom zajistili, že budete v budoucnu čelit co nejméně zdravotním problémům spojeným s vašimi očima, zde je několik způsobů, jak pomoci vašim očím relaxovat mezi těmito namáhavými hodinami na obrazovce.

Upravte své návyky na čtení

Papír je stále naživu a kopá! Pokud jste vášnivým čtenářem a konzumujete spoustu novinek nebo knih online, můžete zvážit přechod na starou školní alternativu tištěných knih, novin a časopisů.

Posledně jmenované nezpůsobí mnoho nákladů, protože noviny stojí jen zanedbatelnou částku a časopisy vydávají své online a tiskové edice za trochu navíc - což vám umožní přístup k oběma.

Tištěné vydání knih je skvělým doplňkem vašeho domova a také se nebudete muset starat o to, že jim dojde baterie, protože se blížíte ke konci.

Čtení na obrazovce způsobí velké namáhání vašich očí, především kvůli podsvíceným displejem. Pokud jste nakloněni nečinit krok zpět z technologie, doporučujeme použít Kindle - ten, který nemá podsvícený displej.

Sledujte svůj čas na obrazovce

Podle zprávy Nielsen dospělý zírá na obrazovku v průměru déle než 11 hodin, což je hlavní část dne, protože v průměru jsou naše dny v průměru 16–18 hodin.

Chcete-li si udržet přehled o čase na obrazovce, buď udržujte jednoduchý dokument nebo tabulku, kde ručně zadáváte hodiny na obrazovce i mimo obrazovku, nebo si uživatelé mohou nainstalovat aplikaci jako Moment (pro iOS) a QualityTime (pro Android), která to pro vás provede.

Moment sleduje čas na obrazovce telefonu a dává vám přesný čas, po který jste telefon používali. QualityTime dělá totéž a sleduje také vaši jedinečnou dobu využití aplikace.

Sledování času, který věnujete pohledu na obrazovku počítače nebo smartphonu, vám poskytne spravedlivou představu o tom, co tyto bolesti hlavy nebo rozmazané vidění způsobuje, a můžete dokonce zastavit, když si myslíte, že překračujete svůj průměrný čas.

Tyto nástroje vám pomohou s přestávkami a relaxací

Můžete to udělat sami, ale více než často jsme příliš ponořeni do naší práce (nebo zábavy), abychom mohli sledovat čas, který jsme již strávili před obrazovkou.

Žádné starosti, protože existuje spousta nástrojů, které vám s tím pomohou. Můžete použít nástroj založený na Windows, jako je Big Stretch Reminder nebo EyeLeo, abyste nastavili připomenutí pomocí vlastních zpráv, abyste si mohli odpočinout mezi náročnými hodinami.

Dalším nástrojem je chromové rozšíření zvané eyeCare, které kromě nastavení připomenutí také navrhuje, abyste si uvolnili oční a zádová cvičení.

Můžete dokonce použít časovač v počítači nebo smartphonu k nastavení připomenutí, abyste si udělali přestávku od obrazovky, na chvíli zavřete oči nebo se od obrazovky vzdali.

Můžete také použít web EVO, který vám umožní vybrat si z přednastavených časovačů, jakož i nastavit si vlastní časy, které vám umožní, aby vám sdělily, kdy potřebujete přestávku.

Mějte po ruce Poznámkový blok

Nepochybně existuje celá řada aplikací a nástrojů pro uchovávání poznámek pro chytré telefony i počítače, ale sundávání vašich poznámek na papíře půjde dlouhou cestou a pomůže snížit stres způsobený obrazovkami.

Pokud jste student nebo pracujete v kanceláři, zapisování poznámek na papír významně zkrátí čas strávený před obrazovkou. Pokud máte zájem o digitalizaci svých poznámek, můžete kliknout na fotografii ručně psané poznámky, abyste si ponechali kopii v digitální podobě.

Trávit příliš mnoho času před obrazovkou bez přestávek mezi nimi může být pro vaše oči velmi škodlivé a sedět před počítačem bez přestávky, aby se vaše svaly protáhly, může být také škodlivé pro vaši pohodu.

Dobrým nápadem je zůstat mimo obrazovku, zejména když to lze udělat - čtením knih, zpráv a časopisů v tištěné podobě a zapisováním poznámek na papíře - děkuješ také mladšímu já za to, že si vzal opatření později ve vašem životě.